Malam hari merupakan waktu yang seharusnya banyak digunakan oleh orang-orang untuk tidur atau beristirahat. Tidur berguna untuk mengembalikan tenaga yang habis setelah seharian beraktivitas. Selain itu, tidur di malam hari juga memiliki manfaat yang sangat penting bagi kesehatan. Namun sayangnya tidak semua orang bisa merasakan tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari karena mengalami insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang susah tidur atau tidak bisa tidur cukup, meskipun memiliki waktu untuk melakukannya. Untuk menghentikan gangguan tidur ini, maka perlu mencari cara mengatasi insomnia yang diderita.
Tidak bisa dipungkiri jika tidur dengan kualitas dan kuantitas yang cukup sangat berpengaruh pada kualitas hidup seseorang, serta berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan. Seseorang yang kurang tidur bisa mengalami gangguan fisik maupun mental. Umumnya pada orang dewasa memerlukan waktu tidur yang cukup sebanyak 8 jam per hari. Namun ketika mengalami insomnia, bahkan tidur selama 8 jam per hari pun akan sangat susah dilakukan. Meskipun memiliki waktu yang cukup untuk melakukannya.
Seseorang yang mengalami insomnia biasanya akan lebih mudah marah dan depresi. Selain itu, juga bisa memicu gejala lain, seperti mengantuk saat siang hari, mudah lelah saat beraktivitas, serta susah fokus atau berkonsentrasi. Insomnia tidak terjadi begitu saja. Ada beberapa hal yang bisa menjadi pemicu seseorang mengalami insomnia, antara lain stress, gaya hidup yang tidak sehat, depresi, serta pengaruh dari konsumsi obat-obatan tertentu. Agar hidup kembali berkualitas, ada cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan oleh penderitanya. Untuk cara mengatasinya pun terbilang cukup sederhana dan bisa Anda praktekkan, yaitu:
1. Lakukan relaksasi.
Sebelum tidur, Anda bisa mencoba untuk melakukan relaksasi. Adapun relaksasi yang bisa dilakukan, seperti yoga, pilates, dll. Relaksasi sangat bagus untuk memberikan rasa nyaman dan tenang, sehingga lebih mudah untuk tidur.
2. Atur jadwal tidur.
Kebiasaan tidur dengan waktu yang tidak tetap atau berubah-ubah diketahui juga bisa menjadi pemicu seseorang mengalami insomnia. Hal ini lantaran bisa mempengaruhi tubuh dalam mengatur metabolisme, sekaligus juga berpengaruh pada ritme sirkadian.
3. Buat suasana kamar menjadi senyaman mungkin.
Insomnia juga bisa terjadi karena seseorang merasa tidak nyaman dengan kondisi kamar yang ditempat. Maka dari itu, tidak ada salahnya Anda mengatur kembali kondisi kamar agar terasa nyaman ditempat. Sehingga memudahkan juga untuk Anda tidur di malam hari.
4. Konsumsi makanan yang sehat.
Mengonsumsi makanan sehat juga sangat bagus untuk membantu tidur di malam hari. Selain itu, sebaiknya kurangi kebiasaan mengonsumsi kafein sebelum tidur. Hal ini lantaran makanan dan minuman yang mengandung kafein 400 miligram bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
5. Rajin berolahraga.
Olahraga bisa memberikan manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga bisa membantu mengatur suasana hati, memberikan energi lebih pada tubuh, membuat tidur berkualitas, serta membantu menurunkan atau menjaga berat badan.
6. Menghindari kebiasaan mengonsumsi alkohol atau merokok sebelum tidur.
Nikotin yang terkandung dalam rokok bisa menyebabkan efek susah tidur pada beberapa orang. Selain itu, minuman yang beralkohol atau mengandung kafein juga bisa menyebabkan Anda terjaga dan susah untuk tidur di malam hari.
Itu tadi sedikit cara mengatasi insomnia yang cukup sederhana dan bisa dipraktekkan. Selain melakukan cara yang sudah disebutkan tadi, bisa juga dengan mengonsumsi ramuan herbal dari Herbana, yaitu Balance Madia Goodnight. Di dalamnya terdapat ekstrak Valerian (Tapak Liman), Jahe, Pala, dan Passion Flower yang bisa membantu mengurangi gejala susah tidur dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Setiap paketnya berisi 10 kaplet dan bisa Anda dapatkan di toko online Herbana.